TABELA DE CÁLCULO DAS ZONAS DE TREINAMENTO AERÓBICO

Confira abaixo suas faixas de batimento cardíaco para cada
zona de treinamento. Aplique a fórmula, preencha o campo
em branco com o valor encontrado, em números inteiros e clique no botão.

Freqüência Cardíaca Máxima = Para estimar a frequencia cardíaca use a fórmula abaixo: Homens: 220 - (sua idade) | Mulheres: 226 - (sua idade)

Zonas de Treinamento	Batimentos por minunto mínimo | máximo
Atividade Moderada (50-60% FcMax)	|
Descrição:	Esta é a zona de treinamento para pessoas sedentárias que estão começando uma atividade física e as que estão retomando as atividades por problemas de saúde. Também é nesta zona que os atletas devem fazer o aquecimento e retorno à calma dos treinamentos mais intensos. Alguns benefícios do exercício nesta zona são o fortalecimento do coração, redução do colesterol, da gordura corporal, da pressão sanguínea e do risco de doenças degenerativas.
Controle de Peso (60-70% FcMax)	|
Descrição:	Nesta intensidade o seu organismo utiliza em maior quantidade a gordura armazenada como fonte de energia. Nesta zona há o fortalecimento do coração e a partir desta intensidade o organismo começa a beneficiar-se dos efeitos positivos do treinamento aeróbico.
Aeróbica (70-80% FcMax)	|
Descrição:	Treinando nesta zona não somente há benefícios para o coração que se fortalece, mas também para o sistema respiratório. Exercitar-se nesta zona aumenta a capacidade aeróbica, a capacidade pulmonar, o volume e tamanho dos vasos sanguíneos.
Limiar Anaeróbico (80-90% FcMax)	|
Descrição:	Esta zona NÃO é indicada para quem deseja apenas manter a forma. No limiar anaeróbico o treinamento começa a ficar mais anaeróbico do que aeróbico. Em algum ponto desta zona o coração não será capaz de bombear sangue e oxigênio suficientes para suprir os músculos em atividade e o organismo terá que usar fontes anaeróbicas de energia. Nesta zona o corpo é treinado para metabolizar eficientemente o ácido lático. Está é uma zona de treinamento dura, que não deve ser mantida por mais de uma hora.
Esforço Máximo (90-100% FcMax)	|
Descrição:	Não utilizar esta zona a menos que esteja em ótima forma. Está é uma zona de alto risco de contusões. Nesta zona exercita-se acima do limiar anaeróbico e o corpo trabalha em regime de débito de oxigênio. Ao treinar neta zona, permaneça nela por períodos curtos de tempo.
Créditos: Carlos Ladeira Coloque este script na sua página gratuitamente clicando no link abaixo. E-NegóciosNet

 

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