SCRIPT GRÁTIS - CÁLCULO DAS ZONAS DE TREINAMENTO AERÓBICO

Crédito: Carlos Ladeira

Este script calcula a zona ideal de treinamento aeróbico fornecendo a faixa da frequencia cardíaca, de acordo com os dados fornecidos.

Exemplo:

TABELA DE CÁLCULO DAS ZONAS DE TREINAMENTO AERÓBICO

Confira abaixo suas faixas de batimento cardíaco para cada
zona de treinamento. Aplique a fórmula, preencha o campo
em branco com o valor encontrado, em números inteiros e clique no botão.

Freqüência Cardíaca Máxima =
Para estimar a frequencia cardíaca use a fórmula abaixo:
Homens: 220 - (sua idade) | Mulheres: 226 - (sua idade)

Zonas de Treinamento	Batimentos por minunto mínimo \| máximo
Atividade Moderada (50-60% FcMax)	\|
Descrição:	Esta é a zona de treinamento para pessoas sedentárias que estão começando uma atividade física e as que estão retomando as atividades por problemas de saúde. Também é nesta zona que os atletas devem fazer o aquecimento e retorno à calma dos treinamentos mais intensos. Alguns benefícios do exercício nesta zona são o fortalecimento do coração, redução do colesterol, da gordura corporal, da pressão sanguínea e do risco de doenças degenerativas.
Controle de Peso (60-70% FcMax)	\|
Descrição:	Nesta intensidade o seu organismo utiliza em maior quantidade a gordura armazenada como fonte de energia. Nesta zona há o fortalecimento do coração e a partir desta intensidade o organismo começa a beneficiar-se dos efeitos positivos do treinamento aeróbico.
Aeróbica (70-80% FcMax)	\|
Descrição:	Treinando nesta zona não somente há benefícios para o coração que se fortalece, mas também para o sistema respiratório. Exercitar-se nesta zona aumenta a capacidade aeróbica, a capacidade pulmonar, o volume e tamanho dos vasos sanguíneos.
Limiar Anaeróbico (80-90% FcMax)	\|
Descrição:	Esta zona NÃO é indicada para quem deseja apenas manter a forma. No limiar anaeróbico o treinamento começa a ficar mais anaeróbico do que aeróbico. Em algum ponto desta zona o coração não será capaz de bombear sangue e oxigênio suficientes para suprir os músculos em atividade e o organismo terá que usar fontes anaeróbicas de energia. Nesta zona o corpo é treinado para metabolizar eficientemente o ácido lático. Está é uma zona de treinamento dura, que não deve ser mantida por mais de uma hora.
Esforço Máximo (90-100% FcMax)	\|
Descrição:	Não utilizar esta zona a menos que esteja em ótima forma. Está é uma zona de alto risco de contusões. Nesta zona exercita-se acima do limiar anaeróbico e o corpo trabalha em regime de débito de oxigênio. Ao treinar neta zona, permaneça nela por períodos curtos de tempo.
Créditos: Carlos Ladeira Coloque este script na sua página gratuitamente clicando no link abaixo. E-NegóciosNet

Instruções: Simplesmente copie e cole o texto abaixo no local que escolher no seu site.

<td width="70%" valign="middle">
 <input type="text"
size="3" name="min12" /> 
| 
<input type="text"
size="3" name="max12" />
</td>
</tr>
<tr bgcolor="#FFFFFF">
<td width="30%" height="23" valign="top">
Descrição: 
</td>
<td width="70%" height="23" valign="top">
Esta
é a zona de treinamento para pessoas sedentárias que
estão começando uma atividade física
e as que
estão retomando as atividades por problemas de saúde.
Também é nesta zona que os atletas devem fazer o
aquecimento e retorno à calma dos treinamentos mais
intensos. Alguns benefícios do exercício nesta zona
são o fortalecimento do coração, redução do colesterol, da gordura corporal, da pressão sanguínea e 
do risco de doenças degenerativas.</td>
</tr>
<tr bgcolor="#E6FFE6">

<td width="30%" height="23" valign="top">Controle
de Peso 
(60-70% FcMax)</td>
<td width="70%" valign="middle">
 <input type="text"
size="3" name="min22" /> 
| 
<input type="text"
size="3" name="max22" />
</td>
</tr>
<tr bgcolor="#E6FFE6">
<td width="30%" height="23" valign="top">
Descrição: </td>
<td width="70%" height="23" valign="top">
Nesta
intensidade o seu organismo utiliza em maior quantidade a gordura armazenada como
fonte de energia.
Nesta zona há o fortalecimento do coração e a partir
desta intensidade o organismo começa a beneficiar-se dos
efeitos positivos do treinamento aeróbico.</td>
</tr>
<tr bgcolor="#FFFFC4">
<td width="30%" height="22" valign="top">Aeróbica 
 (70-80% FcMax)</td>
<td width="70%" valign="middle">
 <input type="text"
size="3" name="min32" /> 
| 
<input type="text"
size="3" name="max32" />
</td>
</tr>
<tr bgcolor="#FFFFC4">
<td width="30%" height="22" valign="top">
Descrição: </td>
<td width="70%" height="22" valign="top">
Treinando
nesta zona não somente há benefícios para o coração que se fortalece, mas
também para o sistema respiratório. Exercitar-se nesta zona
aumenta a capacidade
aeróbica, a capacidade pulmonar, o volume e tamanho dos 
vasos sanguíneos.</td>
</tr>
<tr>
<td width="30%" bgcolor="#FFFF99" height="23" valign="top">Limiar Anaeróbico 
 (80-90% FcMax)</td>
<td bgcolor="#FFFF99" width="70%" valign="middle">
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type="text" size="3" name="min42" /> 
| 
<input
type="text" size="3" name="max42" />
</td>
</tr>

<tr bgcolor="#FFFF99">
<td width="30%" height="23" valign="top">
Descrição:  </td>
<td width="70%" height="23" valign="top">
Esta zona NÃO é indicada para quem deseja apenas manter a forma. No limiar
anaeróbico o treinamento começa a ficar mais
anaeróbico do que aeróbico. Em algum ponto desta zona o
 coração não será capaz de bombear sangue e
oxigênio suficientes para suprir os músculos em
atividade e o organismo terá que usar fontes
anaeróbicas de energia. Nesta zona o corpo é treinado para metabolizar eficientemente o ácido
lático.
Está é uma zona de treinamento dura, que não deve ser mantida por mais de uma hora.</td>
</tr>
<tr>
<td width="30%" bgcolor="#FF8282" height="23" valign="top">Esforço
Máximo 
(90-100% FcMax)</td>
<td bgcolor="#FF8282" width="70%" valign="middle">
 <input
type="text" size="3" name="min52" /> 
| 
<input
type="text" size="3" name="max52" />
</td>
</tr>
<tr bgcolor="#FF8282">
 <td height="23" valign="top" bgcolor="#FF8282">Descrição: </td>
 <td height="23" valign="top">Não utilizar esta zona a menos que esteja em ótima
forma. Está é uma zona de alto risco de contusões.
Nesta zona exercita-se acima do limiar
anaeróbico e o corpo trabalha em regime de débito
de oxigênio. Ao treinar neta zona, permaneça nela por
períodos curtos de tempo.</td>
</tr>
<tr bgcolor="#FFFFFF">
<td height="23" colspan="2" valign="top">
 Créditos: Carlos Ladeira 
 Coloque este script na sua página gratuitamente clicando no link abaixo. 
 <a href="http://e-negociosnet.com/script-aerobicos.html" target="_blank">E-NegóciosNet</a> </td>
</tr>
</table>
</div>
</form>

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